6 ماده غذايی برای تقويت استخوان ها

تقويت استخوان‌ها براي سلامت و بهبود بدن ضروري است و شما مي‌توانيد با رژيم غذايي و عادت هاي ورزشي مناسب به تقويت اين بافت حياتي کمک کنيد. به گزارش ايسنا، متخصصان ارتوپدي تاکيد دارند اگر مي‌خواهيد به اين هدف دست يابيد به 6 ماده اصلي شامل فرآورده‌هاي لبني، سبزيجات برگ پهن و سبز، ماست، مکمل کلسيم، مکمل منيزيم و ويتامين D‌ نياز داريد. براي افراد بين 10 تا 20 سال مصرف روزانه 1300 ميلي گرم کلسيم در روز ضروري است که با خوردن غذاهاي غني از کلسيم مثل پنير و سبزيجات برگ پهن قابل دريافت است. همچنين براي اين گروه مصرف 3ليوان شير در روز توصيه مي‌شود. براي گروه سني 20 تا 35 سال مصرف روزانه 1000 ميلي گرم کلسيم در روز توصيه مي‌شود و همچنين انجام ورزش‌هايي مثل دويدن آهسته يا پياده‌روي براي استحکام استخوان تاکيد مي‌شود. در افراد بين 35 تا50 سال، هنوز هم دريافت 1000 ميلي گرم کلسيم در روز ضروري است و همچنين انجام تست تراکم استخواني توصيه مي‌شود. از 50 سالگي به بعد نيز با همين دوز مصرف روزانه کلسيم، دست کم 30 دقيقه ورزش 3نوبت در هفته يا بيشتر توصيه مي‌شود و ممکن است پزشک تشخيص دهد که فرد به مصرف ويتامين D نيز نياز دارد. هر فردي در هر گروه سني بايد براي حفظ سلامت استخوان هاي خود اقدام کند اما البته اگر اين اقدامات از سنين جواني آغاز شود، نتيجه خيلي بهتري در پيش گيري از پوکي استخوان خواهد داشت. همچنين قبل از اين که از هر نوع مکمل يا ترکيب گياهي استفاده کنيد، با پزشک خود مشورت کنيد.