یادداشت های مصطفی بیان

ويتامين هاي مفيد براي زمستان

در فصل زمستان نياز بدن به انرژي افزايش مي يابد. در اين فصل، سرما باعث ايجاد التهاب مفصل و درد مي شود و از طرفي سرماخوردگي و آنفلوآنزا شيوع پيدا مي کند. بسياري از اين بيماري هاي زمستاني به علت کمبود مواد معدني يا ويتامين رخ مي دهد از اين رو با مصرف ويتامين هايي که در اين مطلب به نقل از «MSN» ذکر شده است، مي توان انرژي مورد نياز بدن را تامين و از بروز اين بيماري ها پيشگيري کرد.

ويتامين C:هر وقت احساس سرماخوردگي کرديد ويتامينC مصرف کنيد.

هرچند در فصل زمستان، سبزي و ميوه سرشار از ويتامين هاي تقويت کننده سيستم ايمني است اما، لازم است به طور منظم مکمل هاي ويتامين C را براي رشد بافت هاي بدن، داشتن استخوان و دندان هاي قوي و پيشگيري از آنفلوآنزا مصرف کنيد.

ويتامينA:اگر کمبود آهن داريد، احتمال دارد که ميزان ذخيره ويتامين A در بدن ناکافي باشد. ويتامين A باعث تقويت چشم ها و طراوت و نشاط پوست مي شود. مصرف اين ويتامين در اين فصل که زمين خوردن امري طبيعي است، ضرورت دارد زيرا استخوان ها را تقويت مي کند.

آهن:کمبود آهن، احساس خستگي ايجاد مي کند به ويژه در زناني که در دوران قاعدگي دچار خون ريزي شديد مي شوند.

مکمل هاي آهن علاوه بر افزايش ميزان انرژي، خون تازه و پر اکسيژن را به ريه ها، طحال، مغز استخوان، عضله ها و سلول ها ارسال مي کند.

کلسيم:کلسيم به عنوان ماده معدني لازم، از استخوان ها و دندان ها مراقبت مي کند.

ويتامين D:با کوتاه تر شدن روزها و بلندشدن شب ها، کمتر نور خورشيد را مي بينيم. اين درحالي است که نور خورشيد براي بدن بسيار مهم است زيرا بدن از طريق آن، ويتامينD مي سازد.به همين دليل قرار گرفتن در معرض نور خورشيد در هر فرصت ممکن لازم است. بدون ويتامينD، بدن قادر به جذب کلسيم يا تحريک برخي واکنش هاي سيستم ايمني نيست.

اسيدهاي چرب امگا۳:روزهاي تاريک و کوتاه زمستان همراه است با دماي پايين از اين رو ممکن است افسردگي را نيز به همراه داشته باشد. مکمل هاي اسيد چرب امگا ۳ مي تواند روحيه را بالا ببرد، تمرکز ذهني را بهبود دهد و از سرماخوردگي پيشگيري کند.

ويتامين E:اگر دچار خشکي فصلي پوست، ناخن و مو شده ايد، اين امر به دليل کمبود ويتامين E است. اين آنتي اکسيدان مرطوب کننده پوست را مرطوب مي کند و قرمزي، خارش، پوسته پوسته شدن پوست، شکنندگي مو و ناخن در برابر آسيب هاي راديکال آزاد، سوختگي و پسوريازيس و شوره را بهبود مي دهد.

اسيد فوليک:اگر طرفدار سبزي هاي برگ دار و سبز نيستيد، به احتمال زياد به اندازه کافي اسيد فوليک دريافت نمي کنيد.کمبود اسيد فوليک باعث پوسته پوسته شدن پوست بر اثر حمام هاي داغ مي شود زيرا به دليل پايين بودن رطوبت، پوست قادر به حفظ رطوبت کافي نيست.

ويتامين B:اين گروه از ويتامين هاي انرژي زا که B کمپلکس نام دارد کربوهيدرات را به انرژي تبديل مي کند تا چربي ها و پروتئين ها براي سوخت، مصرف شود. به همين دليل است که با مصرف ويتامين B به ويژه B12، افسردگي و اضطراب کاهش مي يابد.

منيزيم:بيشتر زنان از دردهاي قاعدگي دراين فصل رنج مي برند.با افزودن مکمل منيزيم به برنامه  غذايي روزانه انقباض عضله و ضربان عصب کاهش مي يابد و اين دردها کم مي شود.