سيليکا

کشميري سوالي که بيشتر مردم از متخصصان پوست مي کنند اين است که «چگونه پوست را جوان کنيم؟»

حتماً اگر بيشتر از ۴۰ سال داريد، متوجه ايجاد خط هايي در اطراف چشم، کنار دهان، کدري، زبري و شل شدن پوست تان شده ايد.ماده اي به نام سيليکا باعث جواني و شادابي پوست مي شود. در اين مطلب به معرفي اين ماده مي پردازيم.

سيليکا، رمز سلامت پوست شما:سيليکا، يک ماده جديد نيست بلکه ساليان طولاني وجود داشته است. به نقل از سايت «Readers Digest» سيليکا، دومين عنصر روي زمين است که در بسياري از غذاهاي گياهي موجود است. اين ماده معدني براي حفظ سلامت مفيد است، به توليد کلاژن کمک مي کند، پوست را ضخيم تر و انعطاف پذيري آن را بيشتر مي کند.

مو و ناخن را تقويت مي کند و مانع از خشکي و شکستگي آن مي شود.

تراکم استخوان را حفظ مي کند و در نتيجه مانع از پوکي استخوان مي شود. بدون سيليکات کلسيم کافي جذب استخوان ها نمي شود.

آلومينيوم اضافه در بدن را خنثي مي کند و با خارج کردن آن از بافت هاي مغز مانع از بروز آلزايمر مي شود.

رگ هاي خوني را تقويت مي کند.

به بدن در کاهش التهاب مفصل کمک مي کند.

با بالا رفتن سن به علت رعايت نکردن برنامه غذايي مناسب ميزان سيليکا کاهش مي يابد. با کمبود اين عنصر بافت ها ديگر قادر به نگه داشتن رطوبت نيست. در اين شرايط پوست خاصيت انعطاف پذيري خود را از دست مي دهد و در نهايت پوست دچار افتادگي و چين و چروک مي شود. به اين دليل است که افراد زير ۴۰ سال پوست سفت تري دارند.

کمبود سيليکا همچنين باعث خشکي و شکنندگي مو وناخن مي شود زيرا مانند پوست قادر به حفظ رطوبت خود نيستند در نتيجه، مو براقي خود رااز دست مي دهد و ناخن ها پوسته پوسته مي شود و ترک بر مي دارد.

چگونه مي توان سيليکاي مورد نياز بدن را تامين کرد؟

بسياري از مواد غذايي که مصرف مي کنيم حاوي سيليکاست. اما اين مواد را به ميزان کافي مصرف نمي کنيم. بدن روزانه بين ۲۵ تا ۵۰ ميلي گرم به سيليکا نياز دارد. که اين مقدار را مي توان با مصرف روزانه ۱۱۲ گرم از اين غذاها تامين کرد.

نخود، تره فرنگي، لوبيا سبز، مارچوبه، خيار، کرفس، هويج، توت فرنگي، انبه، ريواس، موزو کشمش

غلات سبوس دار، برنج قهوه اي

توجه داشته باشيد براي جلوگيري از پيري پوست نبايد ميزان مصرف سيليکا را زياد کنيد.

سيليکا يک ماده معدني است و در جذب مواد معدني ديگر به بدن کمک مي کند اما نامتناسب بودن ميزان مصرف آن باعث اختلال در جذب بيش از حد ديگر مواد معدني مانند آهن و مس مي شود و اين امر سلامت بدن را تهديد مي کند. در صورت مصرف غذاهاي حاوي سيليکا، استفاده از مقدار کم اين مکمل به اندازه زير کافي است:

بزرگسالان بين ۱۹ تا ۵۰ سال، روزي ۹ تا ۱۴ ميلي گرم.

افراد بالاي ۵۰ سال نبايد روزي بيش از ۲۰ ميلي گرم مصرف کنند.

به ياد داشته باشيد مراقبت از پوست در حفظ زيبايي مو، پوست و ناخن بسيار موثر است. براي از بين بردن سلول هاي مرده صورت، مصرف روزي يک تا ۲ گرم چربي هاي امگا ۳، ۱۰۰ ميلي گرم اسيد آلفا ليپوليک، ۴۰۰ ميلي گرم ويتامين E، يک تا ۲ گرم ويتامين C، ۱۰۰ ميلي گرم Q10 Co و۱۰۰ ميلي گرم گلوتامين براي پوست مفيد است.

همچنين روزي نيم ساعت ورزش کنيد و حداقل روزي يک ساعت در معرض نور خورشيد و هواي آزاد قرار بگيريد.